Cómo prevenir el ACV en personas mayores
El Accidente Cerebrovascular (ACV) es una de las principales causas de discapacidad y muerte en personas mayores. Sin embargo, muchas de las causas de los ACV son prevenibles con cambios en el estilo de vida y una atención médica adecuada. Aquí te ofrecemos algunos consejos sobre cómo prevenir un ACV y mantener una vida saludable.
1. Mantén una dieta equilibrada
Una alimentación saludable es clave para prevenir los ACV. Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, y proteínas magras. Limita la ingesta de grasas saturadas, azúcares y sal. Consumir alimentos que ayuden a controlar el colesterol y la presión arterial es esencial.
2. Realiza ejercicio regularmente
El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Actividades como caminar, nadar, hacer yoga o realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto son ideales para personas mayores. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Controla la presión arterial
La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo para un ACV. Es fundamental monitorear la presión arterial regularmente y seguir las indicaciones médicas para mantenerla bajo control. Reducir el consumo de sal y llevar una dieta equilibrada también ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables.
4. Mantén niveles saludables de colesterol
El colesterol alto puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de un ACV. Llevar una dieta baja en grasas saturadas y trans, junto con ejercicio regular, puede ayudar a controlar los niveles de colesterol. En algunos casos, el médico puede prescribir medicamentos para ayudar a mantener los niveles adecuados.
5. Evita el tabaco y el alcohol en exceso
Fumar y consumir alcohol en exceso aumentan significativamente el riesgo de un ACV. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol son pasos importantes para la prevención. Busca apoyo si necesitas ayuda para dejar estos hábitos.
6. Gestiona el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente la salud cardiovascular. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés. Mantener relaciones sociales y participar en actividades placenteras también contribuye a una mejor gestión del estrés.
7. Consulta regularmente al médico
Realizar chequeos médicos periódicos es fundamental para prevenir un ACV. Estos controles permiten detectar y tratar a tiempo factores de riesgo como la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes. Además, el médico puede ofrecerte recomendaciones personalizadas para mantener una buena salud cardiovascular.